שיפור תוצאות האימון ובניית שריר בעזרת ה- COMPEX

מערכת דין,

01 January 2017

שיפור תוצאות האימון ובניית שריר בעזרת ה- COMPEX

ריצות קצרות

(כוח מתפרץ- פלג גוף תחתון)
עקבו אחר פירוט האימון לשיפור תוצאות בריצות קצרות. שפר את איכות התנועה ואת בניית השריר באמצעות שילוב בין האימון הרגיל שלך ובין אימון המשלב COMPEX.
השרירים אותם אנו ממליצים לתעדף באימון זה הם: ארבע ראשי, תאומים, פושטי הירך ושרירי הישבן.
זכור להעלות את עוצמת הגירוי במהלך המאמץ.
מתאים במיוחד לענפי ספורט: כדורגל, כדורסל ואתלטיקה (ריצות קצרות)

• 4 ראשי:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות או כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• תאומים:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• פושטי הירך hamstrings:
שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות או כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• שרירי הישבן:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות או כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

סיבולת

שיפור בסיבולת נותן יתרון גדול בריצה למרחקים ארוכים וביצוע פעולות ספורטיביות שונות לאורך זמן במאמץ.
שפר את הסיבולת באמצעות שילוב אימון המשלב COMPEX. השרירים אותם אנו ממליצים לתעדף באימון זה הם: ארבע ראשי, תאומים, פושטי הירך ושרירי הישבן. זכור להעלות את עוצמת הגירוי במהלך המאמץ.
מתאים במיוחד לענפי ספורט: ריצה, שחייה, טריאתלון ואופניים.

• 4 ראשי:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות או כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• תאומים:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

חיזוק ה"סקווט"

חיזוק עצמת ה"סקווט" והגדלת מס' החזרות האפשריות משפר את הכוח המתפרץ שלך. הדבר מועיל במגוון ענפי ספורט, מכדורגל למגוון ריצות.
תעדף את קבוצות השרירים אותן ברצונך לחזק וזהה את הקבוצות אשר יושפעו יותר לאחר התאוששות.
בשילוב COMPEX באימון זה אנו ממליצים להתמקד בעיקר בארבע ראשי, תאומים, פושטי הירך ושרירי הישבן. זכור להעלות את עוצמת הגירוי במהלך המאמץ.
מתאים במיוחד לענפים: כדורסל, כדורגל ומגוון ריצות.

• 4 ראשי:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות או כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• תאומים:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

חיזוק פלג גוף תחתון

בחיזוק פלג גוף תחתון ישתפרו גם הכוח המתפרץ באזור זה והסבולת שלך. הדבר יתן לך יתרון בענפי ספורט רבים. בשילוב עבודה עם COMPEX אנו ממליצים להתמקד בארבע ראשי, תאומים, פושטי הירך ושרירי הישבן.
תעדף את קבוצות השרירים אותן ברצונך לחזק. זכור להעלות את עוצמת הגירוי במהלך המאמץ.
מתאים במיוחד לענפים: כדורסל, כדורגל והרמת משקולות.

• 4 ראשי:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות או כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• תאומים:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

חיזוק פלג גוף עליון

שילוב אימון עם COMPEX בנוסף לאימון הרגיל שלך יעזור לך לחזק את פלג הגוף העליון. הדבר ישפר את היכולות שלך בענפי ספורט רבים.
תעדף את קבוצות שרירים אשר ברצונך לחזק. אנו ממליצים להתמקד במיוחד בטרפזים, דו ראשי זרועי, שרירי הבטן ושרירי הגב. זכור להעלות את עוצמת הגירוי במהלך המאמץ.
מתאים לענפי ספורט כגון: הרמת משקולות, טניס, כדורסל ועוד.

• שרירי הבטן:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב סבולת: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב הCOMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• טרפזים:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• דו ראשי זרועי:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• שרירי הגב:

שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:

מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

שיפור יכולת הדחיקה

שיפור יכולת הדחיקה יעזור לך בשיפור מגוון תרגילים, כמו Snatch and Dead liftבנוסף להרמה עצמה.
עקוב אחר המלצתנו לאימון בשילוב COMPEX המתמקד בחיזוק שיריר הישבן, 4 ראשי, שרירי הבטן והכתפיים.
תעדף קבוצות שרירים אשר ברצונך לחזק יותר. זכור להעלות את עוצמת הגירוי במהלך המאמץ.

• שרירי הישבן:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• שרירי הבטן:
שילוב ה COMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• 4 ראשי:
שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• כתפיים:
שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

שיפור ה-DEADLIFT

שילוב אימון עם COMPEX בנוסף לאימון הרמת המשקולות הרגיל שלך יעזור לך לחזק את יכולת ה DEAD LIFT.
עקוב אחר המלצתנו לאימון בשילוב COMPEX הממקסמת את ביצועיך. האימון מתמקד בחיזוק שרירי הישבן, גב תחתון, שרירי הבטן וחבליים. תעדף קבוצות שרירים אשר ברצונך לחזק יותר. זכור להעלות את עוצמת הגירוי במהלך המאמץ.

• שרירי האגן:
שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:
מצב כוח: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב הCOMPEX בהתאוששות (תכניות):

Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• שרירי הבטן:
שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• פושטי הירך hamstrings:
שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

• שרירי הגב התחתון:
שילוב הCOMPEX בתכנית האימון:
מצב התנגדות: רמה 1-2 בשבועיים הראשונים ||| רמות 3-5 בשבועיים לאחר מכן

שלב ה COMPEX בהתאוששות (תכניות):
Active Recover, Recover Plus, Pre-Warm Up

הערה: COMPEX הינו מוצר חדשני בתחום האימון. בעזרתו תוכל להפעיל מקסימום מהיכולת הפוטנציאלית של השריר. הרבה בשתיית מים והשתמש בתוכניות המכשיר להתאוששות על מנת להתאים את המכשיר ליכולותיך.
הדרך הטובה ביותר להשגת המטרות שלך היא לתעד את תוצאותיך לאחר כל אימון. ככל שתשתמש במכשיר בצורה נכונה יותר כך תוכל להתמודד עם עומסים גבוהים יותר ותשיג תוצאות טובות יותר.