.png?w=1600)
כיצד הקומפקס מסייע להתאוששות מנקע בקרסול
נקע בקרסול היא פציעה שכיחה בתחומי ספורט רבים ואפילו יכולה להתרחש בפעילות יומיומית פשוטה.
נקעים נפוצים יותר בפעילויות ספורט אקסטרים לרבות ריצת מרתון ואימונים פונקציונלים.
אורתופדים מחלקים את נקע בקרסול ל-3 דרגות:
דרגה ראשונה- נקע קל מתיחה של הרצועות המייצבות בקרסול. לעתים קרובות סוג זה של נקע מצריך מנוחה, קרח, חבישת לחץ והגבהת הרגל להפחתת נפיחות.
דרגה שניה- קרע חלקי של הרצועות, שמצריך זמן החלמה ארוך יותר.
דרגה השלישית- קרע משמעותי של הרצועות שלעיתים אף מלווה בשבר קטן. פציעה זאת עשויה לגרור ניתוח לתיקון הנזק.
לאחר נקע, בכל דרגה, עולה הסיכון לפציעה ונקע חוזר, בשל הפגיעה בייצוב מפרק הקרסול.
הדרך הטובה ביותר למנוע נקעים חוזרים היא לחזק את השרירים סביב הקרסול, שיעזרו לשמור על המפרק.
החלמה מנקע בקרסול:
ישנם מספר דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לסייע לך להתאושש לאחר נקע בקרסול ולהמנע מנקעים חוזרים בעתיד (בהתאם לתכנית טיפול שניתנה לך על-ידי איש מקצוע-רפואי מורשה):
- הקפד על מנוחה, קרח 20 דקות והרמה של הקרסול על מנת למנוע נפיחות הקרסול והצטברות נוזלים (עד כיומיים לאחר הפציעה).
- הקפד על תנועתיות הקרסול ואצבעות הרגל- בכדי להפחית נפיחות והיווצרות רקמה צלקתית שתגביל תנועה בעתיד.
- בצע תרגילים פשוטים לחיזוק הקרסול שלך בזמן שהוא מחלים:
- שכב על הגב, קח מגבת וכרוך אותה סביב הבהונות. משוך את המגבת למתיחה של הבהונות לכיוון שלך (תנועת flex) אתה צריך להרגיש מתיחה קלה בקרסול.
- בעמידה, העבר משקל לסירוגין לרגל הפצועה, במשך 2-3 דקות בכל פעם. זה יעזור להתחיל בחיזוק מייצבי הקרסול שלך.
שימוש במכשיר ה-Compex יכול לסייע בחיזוק והחלמה מנקע בקרסול:
- הפחתת נפיחות ובצקות - הקומפקס מגביר את זרימת הדם ב600% ובכך יכול לצמצם בצקות. יש לחכות שהנפיחות מפסיקה לגדול על מנת להתחיל את הטיפול בעזרת ה COMPEX, לאחר מכן החל בשימוש עם התוכנית לזרימת הדם.
- חיזוק מייצבי הקרסול למניעת נקעים חוזרים בעתיד - לאחר הטיפול הראשוני וההחלמה תוכל לעבוד עם ה- COMPEX על תוכנית חיזוק לשרירים המייצבים של הקרסול, על מנת שנקע כזה לא יחזור בשנית.
האתר אינו מוסד או ארגון רפואי ואין לראות בכתוב מעלה ייעוץ או אבחון רפואי. בכל נושא יש להיוועץ עם איש צוות רפואי מוסמך.
